コース 美女木ー荒川ー国道４号ー南千住ー往復 少し寒い。上は半袖、下はニータイツ。運よくニータイツをこっちに持ってきててよかった。荒川は、練習になるかどうかは本人次第。ＳＲＭがついてないので、なんとも言えないが、２５０Ｗ程度でケイデンス６０…

レッグカール ： ３３ｋｇ×３０回、３３ｋｇ×２０回 レッグエクステンション ： ６０ｋｇ×３０回×３ レッグプレス ： １１０ｋｇ×４０回（片足ずつ）、１１０ｋｇ×５０回×２、１５０ｋｇ×５０回×２、１９０ｋｇ×５０回×２ 腹筋 ： ５０回×２ 背筋 ： ２０回 …

レッグカール ： ３９ｋｇ×３０回×２ レッグエクステンション ： ６０ｋｇ×３０回×５ レッグプレス ： １１０ｋｇ×４０回（片足ずつ）、１１０ｋｇ×５０回×２、１５０ｋｇ×５０回×３ 腹筋 ： ５０回×２ 背筋 ： ２０回 バイク ： ２００W×１５分間

ツール・ド・熊野 第1ステージで、成毛が２位！ Ｐ1昇格。おめでとう。優勝は、ブリヂストン・辻浦選手。

今更、思うと選手として最悪なレースをした。せっかく勝負逃げに乗れたのに、力不足で脱落という最もダメパターン。努力が足りないです。２日目目は、攻撃的姿勢でいくと決めていた。ローリングスタートで常に最前列をキープ。一時、ラバネロ軍団に奪われた…

TT

RR

５０．８ｋｍコース 美女木ー荒川ー国道４号ー南千住ー往復 アンカー復活！ しかし、フニャフニャな自転車だなぁ。それとも、そうなってしまったのか・・・。

コース 青葉台大周回ー７周回最大出力 ： ９５７W 昨日より、１Ｗ低くなりました。そして、脚も重くてどうしよもありませんでした。昨日は、非常に軽くてヨシと思ってたのになぁ。人間の体は不思議だ。それにしても、今年のポジションは最高すぎるぜ。昨年は…

コース 青葉台大周回ー７周回最大出力 ： ９５８W 最初の２周回は、３００Ｗ程度でインナーにしてペダリングの確認。次の３周回は、アウターにて４００Ｗ越でインターバル練習。最後の２周回は、アウターミドルにて３５０Ｗ程度でＳＦＲ。調子が上がってるの…

１４９．６ｋｍ標高獲得 ： １９３７ｍコース 横浜ー多摩川ー大垂水峠ー雛鶴峠ー折り返し最大出力 ： １００５W 往路・大垂水峠：４．４ｋｍ、９分１７秒、３２８W、８８回転、Max５７９W往路・大垂水峠は、東大生との戦い。２０人くらいが出稽古にやってき…

２４．７ｋｍコース 美女木ー荒川ー国道４号ー南千住美女木〜南千住：２４．７ｋｍ、１時間０３分２３秒、１６８W、６７回転、Max５０６W 土曜日も通常出勤の仕事ですので、またしばらく土曜練習会にいけなくなる日々が続きそう・・・。昨日は、１１時過ぎま…

２６．１ｋｍコース 南千住ー国道４号ー荒川ー美女木南千住〜美女木：２６．１ｋｍ、１５５W、６３回転、Max６２３W

４３．５ｋｍコース 横浜ー国道２４６号ー多摩川ー丸子橋ー中原街道ー皇居ー国道４号ー南千住横浜〜南千住：４３．５ｋｍ、１時間４９分３９秒、２１１W、６８回転、Max７３６W 前回の通勤データを見ると、３分ほど早くて、出力は４Ｗほど高かった。ＳＲＭは…

GWは、１０００ｋｍを越えました。社会人になってから、乗りこみは非常に少なかったけど、GWはヨシ。GWで調子が良くなったか否かは知らないけど、努力はしたつもり。GW終わって弱くなったってのは、言い訳できないことだよね。

コース 青葉台大周回ー２周回 出勤前に軽く２０分ほど練習。要点は、練習ではなく感覚を忘れないようにする。今、非常に良い感覚がある。ペダリングは狂い出すと、もうどうにもとまらない。そんな奥深さがあるこの競技は楽しい。いつもの激坂をインナーロー…

１５６．５ｋｍ標高獲得 ： ２０３７ｍコース 横浜ー多摩川ー大垂水峠ー雛鶴峠ー大垂水峠ー城山湖ー宮が瀬ー横浜最大出力 ： ６７８W 往路・大垂水峠：４．４ｋｍ、１１分２４秒、２８５W、７５回転、Max３７３W遅刻しまして、雛鶴峠最後まで１００ｋｍ近く…

１１１．１ｋｍコース 横浜ー大丸公園ー津久井湖ー日赤坂ー宮が瀬ー周回標高獲得 ： １２４９ｍMAX ８５７W 日石坂〜宮が瀬周回：１３．０ｋｍ、２２分５６秒、２９４W、８６回転、Max６３６W日石坂は、３００Wキープくらいでたいしたことはなかったが、下っ…

５６．６ｋｍ標高獲得 ： ５８２ｍコース 横浜ー多摩川ーオーベストー折り返し最大出力 ： ９６４W フロントホイールが怪しいので、オーベストに見てもらいに行くついでに練習。やっぱり変だ、ダンシングするとミシミシ音がする。不気味なので、早く直したい…

１４７．３ｋｍ標高獲得 ： ２０６７ｍコース 横浜ー多摩川ー大垂水峠ー雛鶴峠ー折り返し最大出力 ： ９４５W 往路・大垂水峠：５．３ｋｍ、１１分１８秒、３１９W、８５回転、Max５４６W往路・大垂水峠は、中盤で鈴木さんがアタック。これに西谷さんが反応…

５６．１ｋｍコース 横浜ー境川ー江ノ島手前 両膝に違和感があり、故障しかねないので、練習会はDNS。様子見程度に江の島へサイクリング。やはり、右膝が怪しい。なので、LSD以下でサイクリング。境川を抜けて、江の島へ向かおうとしたら、とんでもない渋滞…

１７６．５ｋｍコース 横浜ー多摩川ー新奥多摩街道ー五日市街道ー風張峠ー折り返し標高獲得 ： ２３６５ｍMAX ９７２W 先発は遥か前にスタートし、後発は人数が多いので２つに分けてスタート。自分のグループメンバーは、中野さん、鈴木さん、西島さん、渡邊…

４０．３ｋｍコース 横浜ーTBS緑山スタジオ坂ー周回標高獲得 ： ５１２ｍMAX ９８３W 今日は、GW後半戦に備えて休養。というより、昨日のジムトレが効きすぎて、張りが取れない。調子に乗りすぎたかも。プロテイン効いてないのか？ 休養といいながら、走りだ…

レッグカール ： ２７ｋｇ×５０回×２ レッグエクステンション ： ５０ｋｇ×３０回、６０ｋｇ×３０回×５ レッグプレス ： １１０ｋｇ×５０回×３、１５０ｋｇ×５０回×３ 腹筋 ： ５０回×４ 背筋 ： ３０回、１０回、１０回 バイク ： ２００W×１５分間 午前中…